Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. Posilek nr 2 to posilek zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Witam Od kilku dni jestem na IF celem jest delikatna redukcja. Okno żywieniowe trwa od 16 do 24. Trening robię o 19. Ustalona kaloryczność mojej diety to 2500 kcal(200g białka,280 węglowodanów i 70g tłuszczy). Posiłek przed treningowy to 700 kcal a po treningu 2 posiłki po 900 kcal. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi siłowe plus 2 treningi na [...]
[...] owsianych gorskich rodzynki orzechy migdaly bakalie 3 jajka banan 2 200g piersi z kury +100g lososia 4 kromki razowego orzechy jablko. 3 100g Ryzu 200-250 g piersi warzywa -posilek przed treningowy 4 Tak samo jak tylko ryz brazowy - po treningowy 5 Serek weijski/twarog 6 Bialko na noc. 11)przewidziane finanse na cykl suple zakupione 12) uwagi i [...]
Witam trenuję od pół roku k1 po 6 razy w tygodniu po około 1,5 godziny. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów i na razie jestem w tym temacie zielony. Przed ostatni czas trochę zagłębiłem się lecz nie czuję się wystarczająco pewnie dlatego proszę o pomoc. Z tego co na początku zamierzam to zakupienie jakiejś odżywki białkowej którą stosowałbym [...]
Zapotrzebowanie: Kalorie- 3609 Białko- 108,8 (1,7 na kg) Tłuszcze- 128 (2,0 na kg) Węglowodany- 505 (7,8 na kg) I śniadanie: -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 100g -musli z rodzynkami i orzechami 50g -2 jaja kurze całe 120g (397 kcal 22/20/32) II śniadanie: -2 bułki pszenne 140g -polędwica sopocka 24g -masło extra 10g (494 kcal 15/13/79) Posiłek [...]
Do mojej diety chce dorzucić takie suple: carbo, białko, ZMA, Omega3, tauryna + coffeina + guarana(trenuje wyczynowo i chce brać przed zawodami i treningami. I teraz tak: Carbo - po treningu/w czasie treningu ZMA - przed snem Omega3 - no właśnie kiedy? do śniadania? tauryna+coffeina+guarana - przed treningiem/zawodami 30min białko + oliwa z oliwek [...]
witam. Trenuje od niedawna (około miesiąca) i jak czytam te wszystkie posty na forum, to włosy stają mi dębem, bo w ogóle nie wiem o co chodzi Przedsyawie wam teraz dietke z jednego dnia w tygodniu(z poniedziałku akurati Wy, którzy znacie się na tym oceńcie ją i powiedzcie co powinienem w niej zmienić. dodam,że mam 14 lat i waże około 65 kg. I [...]
Hej, 4 razy w tygodniu na 4 (ok 16:00) posiłek mam ok 7min i to przeważnie jeszcze jadąc autem więc odpada jedzenie z pojemnika (a kanapki mi nie odpowiadaja). Ten posiłek nie jest przed/po treningowy, zwykły posiłek. Co mogę tutaj wrzucić? Czy białko + otręby pszenne (ok 60g) + ewentualnie jeszcze ?? - w szejkerze będzie ok?
witam. panwie potrzebuje porady odnośnie chromu. Zaczołem stosować dietę, taka niby redukcyjna, ale nie chciał bym zeby mi z mięśni poleciało, tylko fat. przykładowo: śniadanie- płatki owsiane 60g z mlekiem 0,5% II śniadanie- 3 jajka gotowane posiłek przed treninngiem- tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130g+ 50 g ryżu posiłek po treningu- pierś z [...]
[...] a na sniadanie platki owsiane z orzechami i jajkami, no i jak wroce rano do domu przed spaniem zjesc twarog czy platki i reszte? Bo jak twarog to wstane i bede musial zjesc sniadanie + posilek przed treningowy, a jak przed snem platki z reszta to po wstaniu od razu bym zjadl przed treningowy i poszedl na silke. Wiem, ze to dziwne i zagmatwane >..
Witam Planuje ułożyć dietę na redukcje tkanki tłuszczowej, zaznaczam że poczytałem sporo porad żywieniowych i mimo wszystko mam kilka pytań dotyczących posiłków przed i po treningowych. 14 30- posiłek przed treningowy. Co zjeść spora ilość białka czy węgle? 16-00- zaczynam wspomniany trening aerobowy. Pytanie co zjeść po treningu białko czy [...]
Witam. W marcu tego roku rozpoczęłam walkę z tłuszczem, którego przybyło mi baaardzo dużo od urodzenia potomka. Dwa lata temu udało mi się zrzucić 11kg z czego część niestety wróciła. Obecnie pomimo, że stosuję podobne zasady jak 2 lata temu (dieta na oko 1200kcal i godzina aerobów dziennie) waga wcale nie spada. I to właśnie skłoniło mnie do [...]
Cześć. Przedstawię swoją "dietę", która jest ukierunkowana na zdobywanie czystej masy, proszę o korekty, bo jeżeli w niej nie popełniam błędów to chyba w treningu :) I posiłek- 6:30 5 jaj, 100g płatków owsianych, banan lub jabłko II - 8:30 100gram płatków owsianych na wodzie z 50g odzywki białkowej + 40g masła orzechowego III - 10:30 100g ryzu, [...]
[...] to jestem typowym endomorfikiem podczas masówki zawsze muszę bardzo uważać z w/w bo zaraz mnie zalewa. Obecna waga to 92kg wzrost 186cm bf ok 18 , 19 % załączam zrzut diety posilek 5 to przed treningowy posilek 6 po treningowy Proszę o sugestie i wasze opinie co zmienić poprawić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/518fe309ae584891855a5e00ea0b7f10.png [...]
Witam.Chciałbym zapytać o rozłożenie suplementacji jak,kiedy i co brać.Suplementy jakie posiadam to:Trec whey 100,Trec Anabolic System BCAA,Trec Multi Pac,Acitvlab Isoactive,Olimp Carbonox (już się kończy i dlatego spróbuje z izotonikami). Trenuję boks 5x w tygodniu.Teraz trenuje w domu na domowej siłowni do czasu kiedy będą treningi po [...]